الثلاثاء، 15 سبتمبر، 2015

فضل العشر الأوائل من ذي الحجة

هلت علينا اعزائي القراء اجمل واعظم ايام العام ألا وهي العشر الأوائل من ذي الحجة والتي قد اقسم الخالق عز وجل بها في كتابة العزيز حين قال " والفجر وليال عشر" وبذلك يتضح لنا من أن العشر الأوائل من ذي الحجة أيام لا تعادلها أيام في الفضل والبركة بها ولذلك أعزائي القراء فإنه من الهام جدا أن نغتنم العشر الأوائل من ذي الحجة ونحرص على إرضاء الله تعالى وعلى كثرة العبادة والتضرع بها ومن أهم ما جاء عن رسول الله صلوات الله وسلامه عليه عن فضل العشر الأوائل من ذي الحجة هي الأحاديث الشريفة التالية:



قال رسول الله صل الله عليه وسلم: "ما من أيام العمل الصالح فيهن أحب إلى الله من هذه الأيام العشــر، فقالوا: يا رسول الله! ولا الجهاد في سبيل الله؟! فقال رسول الله صل الله عليه وسلم: ولا الجهاد في سبيل الله، إلا رجل خرج بنفسه وماله فلم يرجع من ذلك بشيء"

وقال رسول الله صل الله عليه وسلم: " ما من أيام أعظم عند الله سبحانه ولا احب إليه العمل فيهن من من هذه الأيام العشر، فأكثروا فيهن من التهليل والتكبير والتحميد"

ولذلك أعزائي قراء مدونة علوم وحياة فإنه من الهام جدا أن نحرص كل الحرص على أن نغتنم العشر الأوائل من ذي الحجة على أفضل وجه ونقسم عباداتنا كالتالي:

1- الصلاة: فإلى جانب الصلوات الخمس فاحرص على أن تزيد في عدد الركعات اليومية سواء من خلال السنن المؤكدة والتي تكون ركعتين قبل الفجر وأربعة قبل الظهر واثنين بعده واثنين بعد المغرب واثنين بعد العشاء وكذلك الحرص على قيام الليل ولو بركعتين والحرص أيضا على القيام بصلاة الشفع والوتر

2- الصيام: فإذا كنت قادرا على الصيام ولا تعاني من الأمراض أو الإجهاد في العمل فاحرص على ان تصوم العشر الأوائل من ذي الحجة أو بمعنى أصح أول تسعة أيام لأن يوم العيد يعغتبر من ضمن هؤلاء العشر ولكن لا يجوز صيامه ولكن يجب أن تحرص كل الحرص على صيام يوم عرفة حيث أن صيامه لا يعادل صيام أي يوم آخر، حيث أن صيام يوم عرفه يكفر ذنوب سنة ماضية وسنة قادمة

3- قراءة القرآن: احرص على أن يكون لك نصيبا من قراءة القرآن كل يوم حتى وإن كانت سورة واحدة أو صفحة واحدة من القرآن

4- الذكر: احرص دائما على الذكر بالتهليل (لا اله إلا الله) والتحميد ( الحمد لله) والتكبير (الله أكبر) والتلبية (لبيك اللهم لبيك) فالذكر في هذه الأيام يكون ذا ثوابا عظيما ومن اهم صيغ التكبير التي قد وردت عن الصحابة رضوان الله عليهم : الله أكبر الله أكبر الله اكبر كبيرا، الله اكبر الله أكبر الله أكبر لا اله الا الله  الله اكبر الله أكبر ولله الحمد، 

5- الصدقة: احرص على اخراج الصدقات قدر استطاعتك حتى تنقي نفسك واسرتك وعائلتك وتزكي أيضا عن كل النعم التي انعم الله تعالى بها علينا

ولنا أعزائي القراء في السلف الصالح أعظم المثل ومنهم أهم الأمثلة:

سعيد بن جبير رحمه الله الذي كان اذا دخلت العشر الأوائل من ذي الحجة اجتهد اجتهادا حتى لا يكاد يقدر عليه

ويقول ابن الحجر في الفتح أن امتياز العشر الأوائل من ذي الحجة يأتي بسبب أن امهات العبادة تكون مجتمعة فيها وهي: الصلاة والصيام والصدقة والحج ولا يأتي ذلك في غيره.

وبذلك كان من الواجب علينا أن نحرص كل الحرص على أن نغتنم العشر الأوائل من ذي الحجة في عبادة الله تعالى على الوجه الذي يرضيه عنا ،، وكل عام وانتم بخيـــر.



الأحد، 13 سبتمبر، 2015

كيف تختار شريك الحياة المناسب لك

من المؤكد أن اختيار شريك الحياة هو أمر يقلق الكثيرين من الشباب والبنات ،، فهل سوف يكون فعلا قرة عين للطرف الآخر وسوف يساعده على تحقيق أماله وطموحه في تحقيق حياة هادئة وسعيدة أم أنه سوف يعاني من اضطراب وعدم استقرار إذا لا قدر الله لم يتمكن من التدقيق في اختيار شريك الحياة المناسب ،، ولهذا اعزائي الشباب وعزيزاتي الفتيات فإننا من خلال هذه المقالة سوف نقدم لكم بعض النصائح التي يجب أن تبحثون عنها اولا في اي إنسان يكون مرشحا ليكون شريك للحياة معك فتعرفوا عليها معنا
اختيار شريك الحياة
اختيار شريك الحياة _ علوم وحياة

ا – على خلق ودين

إن الدين والأخلاق هي اول ما يجب أن يتوافر في شريك أو شريكة حياتك لأن الإنسان الذي يعرف ربه جيدا لن يعصيه فيك بل سوف يكون حريصا على تنفيذ أوامر الله تعالى ورسوله في حسن العشرة والمودة والرحمة بينه وبين الطرف الاخر ولذلك يجب أن يكون شريك حياتك ذات أخلاق عالية ومتدينا

2 – قويا امين           

إن شريك الحياة عندما يكون قويا في الحق وامينا فتاكد من أنك سوف تنعم بحياة رائعة وسوف تكون حياتكما محاطة برضوان الله وبالتالي سوف يبار لكما الخالق عز وجل حياتكم فتكون دائما هادئة وسعيدة ومستقرة

3- عميق التفكير

يجب أن تحرص على ان تختار شريك حياتك عميق التفكير اي انه يهتم بالأمور الهامة ويترفع عن التوافه التي لا تغني ولا تثمن من جوع بل لا تقدم إلى الاضطراب الأسري فقط

4- التوافق الفكري

إن المال والجمال قد يكونا امران هامان ولكنها ليس أساسيان إذ أن أهم ما في الحياة الزوجية هو وجود توافق فكري بين الطرفين وبالتالي يكونوا متفاهمين في كل امورهم ولا يلجؤوا إلى ذويهم أو أصدقائهم لحل مشاكلهم وينقلون هذا التوافق أيضا إلى ابناءهم في المستقبل

5- رحيما وعطوفا وكريما

إن البخل امر مزعج جدا وهو كفيل بخراب البيوت ولذلك يجب أن يكون شريك حياتك كريما وليس في المال فقط انما المر يتعلق بكل جوانب الحياة فالبخل في المشاعر على سبيل المثال أمرا صعبا للغاية ويفقد الحياة كل معاني الألفة والود بين الطرفين
وبذلك أعزائي الشباب والفتيات فمن خلال الحرص على تواجد هذه الصفات في شريك الحياة سوف تتمكنون من بناء اسرة سعيدة وبيت مستقر يحققا مراد الله من خلقه في أرضه وهو عمارة الأرض



السبت، 5 سبتمبر، 2015

أقوى 10 مواقع لتعلم اللغة الألمانية بسهولة واتقان

من المؤكد أنه يوجد عدد كبير من الشباب والفتيات اليوم أو حتى من كبار السن أو الأطفال يسعون إلى تعلم اللغة الألمانية واتقانها إما للمساعة في العمل أو المساعدة على السفر إلى ألمانيا وتحقيق طموح استكمال التعليم بها ولذلك فإننا أعزائي قراء موقع علوم وحياة سوف نقوم من خلال هذه المقالة بعرض مجموعة من أهم 10 مواقع لتعلم اللغة الألمانية بطلاقة ويسر في نفس الوقت

أقوى 10 مواقع لتعلم اللغة الألمانية
أقوى 10 مواقع لتعلم اللغة الألمانية - علوم وحياة

أولا : موقع : https://www.busuu.com/enc/

ويعتبر هذا الموقع من أهم مواقع تعلم اللغة الألمانية كما يمكنك أن تقوم بإنشاء حساب خاص عليه ومن ثم تبدأ في تعلم اللغة الألمانية بشكل مجاني وهذا الموقع يقدم التدريب لجميع المستويات ساء للمبتدئين أو لأصحاب المستوى المتوسط وهذا الموقع يقوم بعمل اختبارات وعمل جدول زمني أيضا لتعلم اللغة الألمانية

ثانيا : موقع : https://www.duolingo.com/

أما هذا الموقع فهو يقدم مجموعة من الدورات التدريبية التي تساعدك على تعلم اللغة الألمانية وهو يسعدك على تحديد مستواك من خلال اختبارات تحديد المستوى التي يحددها الموقع

ثالثا: موقع http://www.learnalanguage.com/

وهذا الموقع يساعدك على تعلم اللغة الألمانية عن طريق تقسيم اللغة إلى أجزاء مثلا جزء يضم القواعد النحوية وجزء يضم الكلمات وهكذا وبالتالي فهو يساعدك عبلى الإلمام باللغة الألمانية وتعلمها من جميع جوانبها 

رابعا: موقع http://www.loecsen.com/

وهذا الموقع يقدم لرواده مجموعة من المحادثات الصوتية والعبارات التي تساعدك على تعلم اللغة الألمانية كتابتا ونطقا أيضا

خامسا: موقع http://www.wiegehtsgerman.com/en

أما هذا الموقع فهو يقدم اختبارات تحديد مستوى تساعدك على تحديد مستواك في اللغة الإنجليزية سواء كان مستواك مبيتدئ أو متوسط أو متقدم كما أنه يحتوي على عبارات ومفردات كثيرة بالإضافة إلى طريقة تكوين الجمل بالألمانية 

وإليكم مجموعة اخرى من المواقع الهامة أيضا في تعلم اللغة الألمانية: 






ونحن نتمنى أعزاءنا زوار موقع علوم وحياة أن تتمكنوا من خلال هذه المواقع من تعلم اللغة الألمانية واتقانها والتحدث بها أيضا


الخميس، 27 أغسطس، 2015

أفضل المشروبات الطبيعية في فصل الصيف

من المؤكد أنه مع الارتفاع الكبير جدا في درجة الحرارة الذي تشهده البلاد هذه الأيام أننا جميعا نسعى إلى اختيار المشروبات التي تساعدنا على ترطيب اجسامنا وحمايتها من الجفاف الذي يحدث نتيجة نقص الماء في الجسم وفقدان كميات كبيرة منه في العرق ولذلك فإننا من خلال هذا المقال على مدونة علوم وحياة سوف نقوم بعرض أفضل المشروبات الطبيعية في فصل الصيف فهيا بنا نتعرف عليها معا

مشروبات فصل الصيف - علوم وحياة
مشروبات فصل الصيف - علوم وحياة

1 - ماء جوز الهند

إن هذا المشروب يعتبر من اكثر انواع المشروبات ترطيبا للجسم في فصل الصيف وله من الفوائد الكثير والكثير فهو على سبيل المثال يحتوي على عنصر البوتاسيوم الذي يفقده الجسم في الحرارة الشديدة والعرق وهو يعمل بمثابة مبرد طبيعي للجسم ويساعد الجسم على خفض درجة حرارته

2- عصير البطيخ

من منا لا يحب البطيخ فاكهة الصيف اللذيذة والتي تمد الجسم بفوائد صحية كبيرة للغاية حيث أن البطيخ يحتوي على نسبة كبيرة من المياه التي ترطب الجسم وتساعده على خفض درجة حرارته

3- إضافة النعناع إلى الليمون

إن شرب عصير الليمون الفريش في الصيف له دور هام جدا في المحافظة على الجسم رطبا ولا سيما إذا قمت بإضافة بعض أوراق النعناع إليه فإنه هنا يتحول بالفعل إلى مشروب مثالي جدا لفصل الصيف

4- عصير المانجو

إن عصير المانجو يساعد الجسم أيضا على تقليل درجة حرارته والشعور بالانتعاش والمانجو يعتبر أيضا من اكثر الفواكه الصيفية المحببة لدى عدد كبير من الأشخاص

5- عصير القصب

وعصير القصب أيضا يعمل على تقليل درجة حرارة الجسم وعدم الشعور بالحر والجفاف وعصير القصب يكتظ بالعديد من الفوائد الغذائية حيث أنه يحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية الهامة كما يمكن أن تتم إضافة الجزر إلى عصير القصب لمزيدا من الترطيب والانتعاش

6- الكركديه

والكركديه أيضا يعتبر من أهم المشروبات التي تناسب فصل الصيف حيث أنه يعمل على ترطيب الجسم وتقليل درجة حرارته وتقليل الشعور بالعطش ولذلك فهو أيضا مشروب صيفي رائع

واخيرا أعزائي القراء فيجب أن تنتبهو جيدا إلى أنكم تتناولون كمية كافية من المياه يوميا حيث أن الجسم يكون في حاجة إلى ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا حتى يقوم بوظائفه ولممحافظه على سلامته من التعرض للجفاف والإجهاد الحراري حيث أنه مع تكرر وتزايد ارتفاع درجات الحرارة نجد كثيرا من الأشخاص يضابون بالإجهاد الحراري ومن ثم الوفاة نتيجة عدم وجود توازن بالجسم ولذلك يجب أن تحرصوا على تناول كميات كافية من الماء إلى جانب افكثار من المشروبات الصيفية السابق ذكرها والتقليل من مدرات البول كالقهوة مثلا.


الجمعة، 21 أغسطس، 2015

كيف تتخلصي من النحافة الشديدة بطرق طبيعية

إن عدد كبير من الفتيات يعانين من النحافة والهزال وفقدان الوزن بشكل مبالغ فيه مما يسبب لهن الإحراج وعدم الثقة بالنفس ولذلك تابعي عزيزتي هذه المقالة لتتعرفي على عدة طرق للتخلص من النحافة

علاج النحافة - علوم وحياة
علاج النحافة - علوم وحياة

أولا: الخميرة

تعتبر الخميرة البيرة من أهم وأفضل طرق زيادة الوزن ويفضل أن تقومي باخذ قطعة من الخميرة وتضيفي إليها بعض من العسل الأسود وتأخذ عند الاستيقاظ في الصباح أو قومي بعمل قطع الخميرة على هيئة كور صغيرة وابتلعيها في الصباح أيضا

ثانيا: الحلبة

والحلبة أيضا هامة جدا في زيادة الوزن ويجب أن تقومي بغلي الحلبة في الماء ثم تاخذي الجزء السائل وتضيفي إليه ملعقة أو اثنين من العسل الأسود وتشربي ثلاثة اكواب من الحلبة بالعسل يوميا

ثالثا: التمر والحليب

إن التمر والحليب معا يساعدا على زيادة الوزن فقومي بتناول من كوبين إلى ثلاثة يوميا من التمر والحليب

رابعا: المكملات الغذائية

حيث يوجد بالصيدليات عدد كبير من المكملات الغذائية والتي يمكنك أن تقومي بشراءها وتتناوليها مع العصير أو الحليب لبناء جسمك وامداده بنسبة عالية من البروتينات

خامسا: نظام غذائي مع مارسة الرياضة

إذهبي إلى أقرب جيم وقومي بالاتفاق على كورس زيادة الوزن والذي يشمل ممارسة بعض التمارين مع اتباع نظام غذائي معين لزيادة الوزن

سادسا: الإبر الصينية

والإبر الصينية أيضا لها شأن كبير في زيادة الوزن فإذا لم تفلح معك كل الطرق السابقة فاستشيري الطبيب في مدى امكانية استخدام الإبر الصينية

ونتمنى نحن إدارة موقع علوم وحياة لكل فتاة وامرأة أن تحصل على الوزن الذي يناسبها والوزن الثالي الذي يزيد جمالها وجاذبيتها ويعزز من ثقتها بنفسها

أغرب 15 حقيقة عن القطط

تعتبر القطط حيوانات أليفه وحنونه جدا يحبها الكثير من الناس ويحرصون على اقتناء أنواع وأشكال مختلفة منها في منازلهم، ولذلك فإننا ندعو كل عشاق القطط لقراءة هذه المقالة


1-     القطط يمكنها أن تشرب مياه البحر للتخلص من الظمأ
تمتلئ البحار والمحيطات بكميات كبيرة جدا من المياه ومع ذلك فلا نستطيع أن نستخدمها في الشرب لأنها تكون مالحة، ولكن القطط يمكنها أن تشرب من هذه المياه.
فمعظم الحيوانات تحصل على بعض المياه من خلال المواد الغذائية بما فيها القطط، ولكن القطط يمكنها أن تشرب المياه المالحة لتروي ظمأها وتحافظ على حياتها خصوصا في أوقات الجفاف لأن الكلية في القطة لديها القدرة على فلترة المياه من هذه الأملاح.
2-     بعض أنواع القطط قد انقرضت
تختلف القطط الوحشية عن القطط الأليفة حيث أن الكثير منا يحب أن يقوم بتربية القطط الأليفة في منزله، ويصطحبها معه في كل مكان، ولكن القطط الوحشية إذا وجدت في المجتمع إنها قد تحدث خلل في النظام البيئي حيث أنها تقوم بافتراس القطط الأليفة مما يؤدي أيضا إلى انقراض بعض أنواع القطط حيث يصل عدد القطط التي أصبحت منقرضة 33 نوعا.
3-     لدى القطط حاسة شم من خلال المحالب
إن القطط لا تمتلك غدد عرقية مثلنا ولكنها تفرز العرق من خلال المخالب كما أن العرق يتبخر لتحافظ على درجة حرارة جلدها، كما أنها تحتوي على غدد الشم تستطيع القطة الشم من خلالها.
4-     القطط المنزلية لا تشرب الماء من الإناء الموجود بجانب الطعام لأنها تظن أنه ملوثا
إن القطط مخلوقات عجيبة، حيث أنها تكون حنونة وودودة جدا كما أنها تكون كذلك عصبية جدا عند الدفاع عن نفسها، كما أن القطط لا تشرب أبدا من إناء الماء الموضوع بجانب الطعام المقدم لها، وهذا يرجع إلى فطرتها التي تمنعها من شرب المياه الموجودة عند الشط عند تناول غذائها لاعتقادها أنها مياه سامة وملوثة من قبل أعدائها.
5-      70 % من عمر القطط يستهلك في النوم
جميعنا يحب النوم والراحة، وينتظر أوقات الأجازات كي يستمتع بالنوم مدة أطول، فالقطط أيضا كذلك حيث أنها تنام 16 ساعة في اليوم أي ما يعادل  70 % من عمرها وهذا يعود إلى المجهود الذي تبذله والطاقة التي تستهلكها في الحصول على غذائها لذلك فهي تقضي وقتا طويلا في النوم حتى تجدد طاقاتها.
6-     كل يوم تطلق ديزني لاند 200 قطة في الحديقة للمحافظة على سيطرتها على القوارض
تقوم ديزني لاند بإطلاق 200 قطة ليلا كي تتخلص من الفئران وتقوم بتغذيتها جيدا طوال اليوم حتى تستطيع أن تقوم بمهمتها هذه أثناء الليل، ولا يستطيع زوار ديزني لاند رؤية هذه القطط.
7-     كل قطة سوداء على جسمها بقعة بيضاء
قد تلاحظ أن كل قطة سوداء بها بقعة بيضاء اللون أو أكثر، ولقد حاول البعض التخلص من هذه القطط مما تسبب في قلة عدد القطط السوداء مما ينذر بانقراضها مستقبلا بسبب الاضطهاد الذي تعرض له هذه القطط السوداء.
8-      حافظت القطط على حياة رضيع لمدة عام
لقد قامت القطط بدور مبهر عندما قامت بالمحافظة على طفل رضيع ووفرت له الغذاء والدفء لمدة عام كامل وكأنه أحد أبنائها الأمر الذي أثار العديد من التساؤلات كيف ظل الطفل على قيد الحياة حتى أشار والده إلى أن القطط هي التي قامت برعاية الرضيع من حيث المأكل والدفء طوال هذا العام ثم عاد الطفل لوالده بعد ذلك ليكمل حياته معه.
9-     القطط الأكبر سنا تكون أكثر مواء  بسبب الزهايمر
قد تلاحظ أن القطط كبيرة السن من 8 سنوات فأكبر يكون مواءها أكثر من القطط الصغيرة وهذا يرجع إلى إصابة القطط الكبيرة في السن بمتلازمة الضعف الإدراكي وهي تشبه مرض الزهايمر الذي يصيب الإنسان ويمكنك أن تساعد القطة كبيرة السن كذلك على التخلص من المواء الكثير حيث أن التقدم في السن بالنسبة للقطة يسبب لديها مشكلة في تنظيم درجة الحرارة ولذلك فتوفير وسائل دفء وغطاء مناسب لها يقلل من مواء القطة.
10-  شعيرات القطة تحدد شكلها
يوجد شعيرات بالقطة في الوجه والساق والجسم ولكن تكون موجودة أكثر بالوجه خصوصا عند الأنف لأن الشارب هو الذي يحدد شكل القطة ويميزها،  كما أنها هي التي تحدد ما إذا كان المكان الذي ستدخله القطة يناسب حجمها أو لا.
11-   القطة تحمي نفسها من الوقوع
للقطة قدرة عالية على أن تعود إلى وضع الإتزان إذا اختل توزانها لأي سبب حيث أنها تستطيع عندما تقفز من المرتفعات أن تأخذ وضع المظلة الذي يقلل من سرعة هبوطها بالظبط كاستخدام الإنسان البراشوت للهبوط وهي بذلك لا يصيبها أي أذى أو ضرر نتيجة القفز من أماكن مرتفعة.
12-   خلصت دراسة في علم الوراثة أن كل القطط المنزلية تنتمي إلى الأصل الجيني للقطط البرية الأفريقية والشرق أوسطية كانت موجودة منذ 8000 عام قبل الميلاد
تختلف الصفات الظاهرية للقطط إلا أن الأصل الجيني يكون واحدا، وللقطط القدرة على العيش على تناول اللحوم فقط دون ماء، والشرب من مياه البحر إذا لزم الأمر.
13-  قرقرة القطط تشبه بكاء الأطفال
لكل نوع من الحيوانات عالمه الخاص ووسيلته التي يتبعها في تواصله مع بني البشر، والقطط تستخدم أصوات القرقرة التي تصدرها والتي تشبه ذبذباتها ذبذبات صوت بكاء الأطفال، حيث تستخدم القطط هذا الصوت والذي يعتبر مزعجا وحادا للإنسان لتجذب انتباهه إليها ولما تحتاجه.
14-   همسات القطط وهمسات الثعبان
تبدأ القطط في الهمس عندما تشعر بالخطر وعندما تشعر بعدم الراحة نتيجة وجود قطة أخرى أو ثعبان، وهي تبدأ في الهمس بعد بدء الثعبان في الهمس، وإذا وصلت القطة إلى هذه الحالة فعليك أن تحاول وضعها في حجرة بعيدة عن مصدر إزعاجها وتجعلها تستنشق روائح جديدة.
15-   القطط لا تتذوق الحلويات
لقد أشارت الدراسات أن لسان القطة لا يوجد به مراكز لاستطعام السكريات كالسكروز، وعلى العكس من ذلك الكلاب تتذوق السكريات مثل الجلوكوز والسكروز.


الأربعاء، 19 أغسطس، 2015

ريجيم البيض المسلوق لفقدان الوزن الزائد بسهولة

من المؤكد أن كل فتاة وامرأة وكل رجل أيضا يبحثون عن الجسم المتناسق ذات الشكل الجميل وقد يبذلون الجهد والمال والوقت أيضا بحثا عن حل لمشكلة الوزن الزائد، ولذلك أعزائي القراء فإننا من خلال موقع علوم وحياة سوف نقوم بتقديم نظام غذائي أكثر من رائع سوف يساعدكمعلى فقدان الوزن بسهولة وهو ريجيم البيض المسلوق

فقدان الوزن مع البيض المسلوق - علوم وحياة 1
فقدان الوزن مع البيض المسلوق - علوم وحياة

اليوم الأول:

الإفطار: خبز توست + قعة طماطم
الغذاء: فواكه طازجة دون تحديد الكمية مع الابتعاد عن الموز والبلح والتين
العشاء: 2 بيضة مسلوقة

اليوم الثاني:

الإفطار: بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت
الغذاء: قطعة دجاج يفضل الصدر مشوي أو مسلوق أو سمك مشوي + ثمرتين طماطم
العشاء: قطعة ستيك مشوية + سلطة (طماطم + خس)

اليوم الثالث: 

الإفطار: بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + كرفس
العشاء: قطعة لحم مشوية + سلطة

اليوم الرابع: 

الإفطار: قطعة من خبز التوست + بيضة مسلوقة
الغذاء: فواكه طازجة بدون تحديد كمية مع تجنب الموز والبلح والتين
العشاء: قطعة لحم مشوية + سلطة كرافس وطماطم

اليوم الخامس:

الإفطار: قطعة من خبز التوست + بيضة مسلوقة
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة طماطم
العشاء: سمك مشوي + خس

نصائح هامة للغاية:

1 - احرصي على الانتظام في تنفيذ النظام الغذائي ولا تكثري عن خمسة أيام بالشهر
2- البدائل في هذا الرجيم غير مسموح بها
3- احرصي على شرب أكبر قدر من الماء يوميا بحيث لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا